返回首页
您当前位置:首页 >> 医卫动态 >> 热点聚焦

热点聚焦

“葛优躺”看似舒适实则伤身
作者:刘 康  来源:岳阳日报  日期: 2016-08-22
【字体: 小】 【打印 关闭

最近,演员葛优因为一张20多年前在情景喜剧《我爱我家》中的剧照成了网红。剧照中,他扮演的角色一脸生无可恋的表情半躺卧在沙发上。一时之间,网络上众多以此为蓝本的躺卧照片迅速传播开来,并号称“颓废者联盟”。随后,“葛优躺”这个名词也立即席卷各个社交媒体,还掀起了全民争相模仿葛大爷躺沙发的热潮。其实,这个看似非常舒服的坐姿背后却隐藏了危机,长期半躺的坐姿极易引发脊椎疾病。

“葛优躺”百害而无一利

“哎呀,医生我的脖子好痛啊。”在岳阳南湖骨质增生医院门诊室内,17岁的小杨正在看病,医生随便按按他的脖子他就大声叫痛,陪小杨来看病的家人担心不已。“这是长期姿势不对导致的肌肉劳损,平时要多运动,不要保持一个姿势太久。”原来,小杨平时就很喜欢玩电脑和手机,最近“葛优躺”流行后,小杨就找到了最时尚的看手机的姿势,又正值暑假期间,小杨每天都躺在沙发上抱着手机玩,短短十天时间,已经造成了肌肉劳损。“在门诊中因为姿势不对导致颈椎腰椎来看病的人非常多,最近一段时间年轻人也特别多,我一问好多都是模仿'葛优躺'导致颈椎腰椎肌肉劳损的。”岳阳南湖骨质增生医院龙教授表示,“看着挺舒服,实际上危害不小。”仔细观察“葛优躺”,会发现其下半身几乎和上半身成了90度的折角,脊柱呈现拧麻花状,而腰椎几乎悬空,实际上这样躺一点都不舒服。“葛优躺”会把人的颈椎腰椎的弧度都变直甚至变成向后弯曲的弧度,这样的弧度不能让肌肉得到休息,反而会加重肌肉的劳损、椎间盘突出、产生骨刺,容易出现颈椎间盘突出、颈椎病、腰椎间盘突出,严重者压迫脊髓神经会出现瘫痪。很多人头晕查不出原因,有的就是因为颈椎脊椎变形影响头部血液供给造成的。

日常生活中要保护脊椎

岳阳南湖骨质增生医院龙教授介绍,睡高枕或不睡枕头、睡软床、长时间维持同一坐姿、长时间弯腰、低头也会对颈椎腰椎造成不同程度的损伤。因此,白领、学生等长期伏案的人最好利用休息时间活动下筋骨,简单的伸懒腰和伸脖子就可以减轻久坐带来的伤害,学生在下课10分钟时间要起来走走。

龙教授提醒,正处于青春期发育的孩子,不要盲目效仿“葛优躺”,经常保持半躺位坐姿,易导致脊柱变形和颈椎病、椎间盘突出。他建议,孩子在休息时尽量保持平躺这一正确的卧姿。

学生娃这样正确护脊

为了告诉发育中的青少年如何正确地预防脊椎病,专家特意列了一张保护脊椎的时间表。

6:00-7:00洗脸时,先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出门时,最好不要背太重的单肩包,而且要每10~20分钟就换边,或背双肩包。走路时要不时收缩腹部,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎压力。

7:00-9:00上了公交车发现没位置坐,如果有稍微突起的踏板,可轮流将一只脚踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎过度前曲。

9:00-17:00选择高椅背、能支撑腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候,膝盖应略高于臀部,背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间。每30~40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

17:00-22:00下课后,最好培养一种运动习惯,游泳、走路都很好,尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群,它们负责保护脊椎稳定,为脊椎提供足够的支撑力。

22:00-次日6:00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次是右卧位。此外,床铺不能太软,以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。岳阳日报全媒体记者 刘 康